jakie ćwiczenia

Wita, jakie są ćwiczenia na głowę przyśrodkową mięśnia czworogłowego uda? Chodzi mi o ćwiczenia które stricte angażują tę głowę przy minimalizowaniu innych części uda.

[...] sztangielek? Mam taką wątpliwość względem sztangi, że być może rozleniwia mięśnie stabilizujące. A jeśli tak, to jaki jest najlepszy zakres ruchu? Też od 45 stopni? I czy z jakiegoś powodu pronacja jest lepsza od chwytu neutralnego (młotkowego)? Uginanie przedramion stojąc, na mięsień ramienny: - Znalazłem dwie wersje, z nachwytem i z chwytem [...]

[...] komentarz: Po tygodniu splita jakos nie jaram sie zbyt tym treningiem. Dawno tak nie cwiczylem,trudno mi sobie wyobrazic ze kiedys tak cwiczylem i tylko tą metode znalem. Wole FBW, jakie plusy ? Nogi są masakrowane,to moze dobrze, barki rowniez sa swietnie pompowane, wiecej liczylem na klate i na brzuch. Zobaczymy jak przyszly tydzien pokaże :)

TRENING 22.05 ROWEREK NA SIŁOWNIE MOBILITY 1. PRZYSIAD ZE SZTANGA NA BARKACH (PROGRESJA POWTÓRZEŃ) 40 X 8 45 X 8 50 X 8 55 X 8 60 X 8 NIE BYŁO TAKIEGO POWERA JAK KIEDYŚ NIE WIEM CZEMU 2.WIOSŁOWANIE...NIEWIADOMO CZYM NIEWIADOMO JAKIE NIE MOGE SOBIE CWICZENIA FAJNEGO NA PLECY ZNALEZC JEDNORĄCZ: 9 X 10 12 X 10 12 X 10 15 X 10 OD CZASÓW TRENINGU Z [...]

[...] 10 15 x 10 20 x 8 25 x 6 -> Czy celowo tutaj nie było piątej serii, czy mogę sobie dodać ? 7. Hollow body, wersja łatwa 35 sekund x 3 serie Fajny trening, kontrola tempa, jakie wyznaczyłeś przez wszystkie ćwiczenia, samotność, burza za oknem, lepszy trening sobie trudno wymarzyć Wiosłowanie sztanga, dla przypomnienia, łokcie idą w miare [...]

[...] od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]

[...] (lista na dole)), korzystam z czegoś takiego jak 15-10-5 i ćwiczę 3 dni w tygodniu, czyli w poniedziałek robie 15 powtórzeń, w środe 10, a w piątek 5. A teraz ćwiczenia jakie wykonuje (w kolejności): 1. Uda: przysiad z hantlami 3 serię 2. Łydki: stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangielkami 3 serię 3. Brzuch: stojąc - boczne [...]

Tomek mnie tylko mniej więcej naprowadził na to jakie mięśnie izolować a jakie ćwiczyć. Żadnych dokładnych ćwiczeń mi nie podawał. Podsumowując odpowiem po kolei żeby nie było bałaganu. 1. Tak z siłownią dopiero zaczynam, 4 lata temu zakończyłem przygodę z 4 latami siatkówki 2. Tu trochę jestem zagubiony czym różnią się przysiady normalne od tych [...]

[...] pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]

o przedłużeniu myślałem dlatego żeby sobie odpowiednio rozplanować okres roztrenowania, wyjazd nad jeziorko no i mialem jechać za granice - chciałem wszystko tak zgrać żeby się zazębiło - ale dupa, za granicę nie pojechjałemm, na wakacje też , tylko hst przedłużyłem.Zreszta to już nieaktualne, teraz robię nowy makrocykl i postanowiłem , że od 6 [...]

[...] WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ [...]

[...] wyjde na prostą finansowo (chyba, że ktoś mi zakredytuje suple na ten czas ;-P) i uderzam nowy towiec. Jeszcze nie zdecydowałem, czy będą to dwa opakowania nowego XP plus jakieś 450 kapsów nitro I, czy może XP + Clout v.2. Niestety najfajniejsza opcja, czyli XP i Pump Juice odpada, gdyż Revolutions Nutrition tnie w ch.uja i nie ma towaru Na [...]

[...] jest dziwnymi nazwami, z których żadna nie przypomina swojsko brzmiącej nazwy „aerobic”. Sami również nie jesteśmy w stanie określić co nas interesuje i jakie są nasze oczekiwania, a także możliwości naszego organizmu. Nasze niedoinformowanie prowadzi do zniechęcenia, rozczarowania, a co najgorsze często również do [...]

[...] sztange,podchwyt sztanga stojąc(biceps) na hantle młotkowo. Mozliwości jest wiele grunt to róznorodnosć Pamiętaj ze na poczatku zmieniaj cwiczenia i testuj ich jak najwięcej żeby wyznaczyćte ćwiczenia które najlepiej na Ciebie działają jednak nie za często żebys zdązył zaobserwowac jakie zmiany w Twoim organiźmie dane ćwiczenie wywołuje pozdro

Jakie masz ćwiczenia na brzuch???

a jaki to będzie ten trening aerobowy ?? Może ktoś napisać jakie to są ćwiczenia ?? I jak często je ćwiczyc ?

to ja slucham jakie 2 cwiczenia bo wielu ktorzy chca miec krate katuje rozne programy treningowe..a tu cud tylko 2 cwiczenia i kratka :]chetnie se dowiem jakie to cwiczenia- zaoszczedzil bys mi czasu z gory thx

No rzecz jasna Krawat . Niech Andrzej jasno określi plan, czyli wszystkie cwiczenia jakie by widział w tym GVT a ja o obciążenia i sprzęt się postaram. Istnieje mozliwość że stworzę ,,fuzję,, między moim garażem a znajomego sprzętem No a wtedy było by i pewnie ze 200 kg, tylko czy gryf wytrzyma he, bo nie jest to sztanga olimpijska .

Nuril... Krzychu ma kilka takich "issues" w dziedzinie psychologii sportu Demol: to co powiedziales o filmiku z Wuchtą to jakiś żart? nagralismy filmik, po to zeby sie do niego stosowac co do joty. Wuchta stosował talerze 10-15kg. Jarot stosuje 20tki. Mysle ze sam wdzisz jakie to trudne cwiczenia, czego sie wstydzisz.

[...] dużych ciężarów targać nie mogę. Z siłowni całkowicie nie zrezygnuję, zrobię sobie split partia 2 x na tydzień. Planu nie będę ustalał, będę ćwiczył intuicyjnie, ćwiczenia jakie dam rady wykonać, na jakie mam ochotę. Aeroby rano na czczo, jedynie po porcji BCAA (z 15-20g), jakieś 4x w tyg. po 30-45 min. Dodam sporo rozciągania po treningu. [...]